Saúde, alimentação e bem estar
Sem fôlego para correr ainda? Este é o exercício perfeito para quem está começando
Além de melhorar o condicionamento, este exercício gera um impacto menor nas articulações se comparado à corrida; entenda:
Correr é uma atividade excelente para o sistema cardiovascular, mas pode ser uma prática desafiadora — especialmente para iniciantes ou para pessoas que sentem desconforto nas articulações por conta do impacto.
Para essas pessoas, um outro exercício muito indicado, bem similar à corrida, traz menos impacto e tem uma dinâmica que se adapta a diferentes níveis de condicionamento físico, trazendo os mesmos benefícios aeróbicos. Vem ver qual é!
Por que andar de bicicleta é tão eficiente para iniciantes?
Andar de bicicleta é um exercício aeróbico que trabalha principalmente as pernas, mas seu impacto vai muito além disso. Enquanto os músculos dos quadríceps, glúteos e panturrilhas são fortalecidos, o coração e os pulmões também se beneficiam, promovendo um aumento gradual na capacidade respiratória (condicionamento físico).
Ao contrário da corrida, que pode causar desconforto em pessoas com sobrepeso ou problemas articulares, pedalar é uma atividade de baixo impacto. Isso significa que o movimento não sobrecarrega os joelhos e tornozelos, permitindo que o corpo se adapte de forma segura e progressiva.
Benefícios de pedalar!
Praticar ciclismo é uma ótima ideia para quem não consegue correr, mas quer colher os benefícios de um exercício aeróbico. Veja alguns benefícios da prática!
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Baixo impacto nas articulações: ideal para pessoas com dores nos joelhos, tornozelos ou sobrepeso, já que reduz o estresse nas articulações
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Melhora do condicionamento cardiovascular: pedalar fortalece o coração e os pulmões, aumentando a capacidade respiratória e a resistência física
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Fortalecimento muscular: trabalha os músculos das pernas, glúteos e panturrilhas, promovendo tônus muscular e força
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Aumento da resistência física: proporciona um ganho gradual de energia e fôlego, sendo excelente para iniciantes
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Queima de calorias: ajuda na perda de peso e na manutenção de um corpo saudável, com gasto calórico significativo dependendo da intensidade
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Versatilidade: pode ser ajustada a diferentes níveis de condicionamento físico, com opções de pedalar ao ar livre ou em bicicletas ergométricas
O treinador Ricardo Simão Bento alerta que, para colher esses benefícios, é importante focar na prática gradual, inclusive começando o exercício de forma mais leve. “Esse aquecimento vai ajudar você a preparar o corpo e a musculatura para o exercício”, alerta.
Como começar a pedalar e tirar o máximo proveito?
O treinador indica que o ideal é pedalar pelo menos três vezes por semana, com sessões que variam entre 30 e 60 minutos. Se você não tem uma bicicleta própria, muitas cidades oferecem estações de aluguel em parques e áreas urbanas, o que facilita o acesso à prática e ainda incentiva momentos ao ar livre.
Sempre escolha locais seguros para pedalar, como ciclovias, parques ou ruas tranquilas. Para iniciantes, trajetos planos são os mais indicados, pois exigem menos esforço e ajudam a construir resistência. Não se esqueça de usar equipamentos de segurança, como capacete, e manter a bicicleta em boas condições para evitar imprevistos.
Lembrando que a bicicleta ergométrica também é uma excelente alternativa à bicicleta tradicional, especialmente para quem prefere exercitar-se em ambientes fechados ou busca maior controle sobre o treino.
Ela oferece os mesmos benefícios para o condicionamento cardiovascular, fortalecimento muscular e queima de calorias, além de permitir ajustes personalizados de intensidade, como carga e velocidade.
Outras opções para quem busca exercícios aeróbicos leves
Existem outras atividades de baixo impacto que podem ajudar a melhorar o fôlego além da corrida e do ciclismo. O elíptico, por exemplo, encontrado em academias, é uma ótima alternativa para quem prefere exercícios indoor.
Já a natação e a hidroginástica são ideais para quem quer combinar trabalho cardiovascular com relaxamento, sendo excelentes para pessoas com restrições articulares, já que não causam impacto, principalmente nos membros inferiores.